本网讯 春节假期，人们不用像工作日那样早起，可以睡到自然醒。尤其今年这个春节更是非比寻常，疫情防控常态化时期，有很多外地工作者选择就地过节。曾经规律的上下班生活，变成了追剧、打游戏、熬夜、补觉等。春节过后，生活逐步回归正轨，该上班的上班，该上学的上学。由于守岁、蹲春晚等而打乱的不规律的睡眠，也需要恢复到从前的规律状态来。
熬夜对身体有害是众所周知的事情，也不仅仅是第二天再补足睡眠时间就可以完全抵消所带来的伤害的，不规律睡眠也是如此。
如何自我调整过来，并提高睡眠质量？带着这个问题，记者走访了好心情互联网医院华医生，华医生表示，这两天，好心情平台已经接到不少网友求助和咨询，虽然人要上班了，但是灵魂还在休息，睡眠不好，导致整天浑浑噩噩，工作也没效率。借此机会，华医生告诉大家一些自我调节恢复规律睡眠、提高睡眠质量的办法：
自我训练，实现真正的规律作息
在近乎固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大。无论你前一天晚上睡了多长时间，尝试每天早上都在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。白天尽可能趴着休息，而不要躺下或打瞌睡。
建立卧室/床与睡眠之间强力的精神联系
只使用卧室睡觉，不要在床上阅读或看电视。并且只有在感到困的时候才上床。如果你睡不着，那么就起床，去另一个房间。
避免就寝时的过度刺激
下午3点之后，避免摄入咖啡因，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精助眠。酒精和含有咖啡因类的饮料能破坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。另外，在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看刺激性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。
创造一个有利于睡眠的环境
卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。保持卧室安静更有利于睡眠，室内保持18-23℃，是比较理想的睡眠温度。
解决精神心理负担，真正放松心情
焦虑是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因为没有处理好焦虑情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的焦虑情绪，会担心今晚会不会再次失眠。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的焦虑，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。
怎样评定自己的睡眠质量?华医生介绍道，可以借助好心情互联网医院公众号里的睡眠状况自评量表（SRSS），通过测评结果决定是否需要就诊。
