刚洗完手就感到皮肤紧绷,说一会儿话觉得口干舌燥,冬季的干燥总是令人不适。
冬天为什么会觉得干燥?
冬季严寒,少雨多风,人们长时间处于集中供暖或空调制暖的房间里,环境湿度更低,人体容易缺水。其次,冬季气候干燥,人体内的水分会更加容易流失,内外叠加缺水,较易产生皮肤干燥、口渴、喉咙干涩等问题,让人觉得冬季异常干燥难耐。
而为了满足人体的代谢需要,机体需要不断地从外界获取水分和营养,通过水把各种营养物质输送到机体各处,把代谢废物排出体外。因此,在冬季,更应多饮水以保证人体的代谢需要。
冬季补水,注意五点
1、喝足够的水。
每天至少喝8杯水,保证身体所需的水分。《中国居民膳食指南(2022)》指出,在温和的气候条件下,低身体活动水平的成年男性每日适宜饮水量约为1700ml,成年女性每日适宜饮水量约为1500ml。
2、少量多次喝水。
即使气候干燥口渴难耐,也要避免一次性大量饮水,而应采取少量多次的方式,每次饮水量不超过500ml,以避免出现饮水过量的应激反应。
3、避免喝生水、冷水。
未经煮沸的生水存在被生物污染的风险,饮用后易引发肠道疾病。冷水通常是指经过冰箱冷藏的饮用水,一次性大量饮用冷水会导致胃肠道受到冷刺激,引发胃胀、胃痛或腹痛、腹泻等不适症状,对健康产生不利影响。
4、不要长期饮用纯净水。
净水机在有效净化水质的同时,却也可能将天然水中的一些对人体有益的微量元素,如锂、锶、锌、碘、硒等,予以去除。长期只饮用纯净水可能会导致上述微量元素的缺乏,从而对健康产生一定的影响。因此,在饮水时,不应仅依赖于纯净水,而应考虑将纯净水与烧开过的自来水混合饮用。
5、避免过度饮酒和咖啡。
过度饮酒和摄入咖啡因会加速身体的水分流失,导致身体缺水。
电解质饮料:身体水分平衡“小帮手”
在冬季,不管穿多少衣服还是会觉得身处“冰窟”,这是因为冬季身体代谢减缓,需要通过多喝水和运动来加速新陈代谢,让自己的身体“暖起来”。但在天气干燥加持下,新陈代谢加速更易导致身体缺水。由于电解质广泛存在于我们的体液中,也会伴随水分一起流失。这时如果只是简单地喝白开水是不够的,可适量饮用含有电解质的饮料。
宝矿力水特电解质饮料参照人体体液研制而成,含钠、钾等多种电解质,能促进人体吸收水分,快速补充身体所需的水分和电解质,调节身体水·电解质平衡,缓解冬季干燥引起的不适。在干燥寒冷的冬日,居家外出也可以带上宝矿力水特电解质固体饮料,用200ml温水冲上暖暖的一杯,补水暖胃又暖心!
