中国民生经济网讯 3月21日是一年一度的世界睡眠日,再次引发国人对睡眠的关注。有关数据显示,2014年中国睡眠指数总得分为66.5分,接近四成居民得分不及格。而在过去的5年里,我国网民平均睡眠时间减少了一小时,仅有7.05小时。中国企业家睡眠指数白皮书显示,中国企业家平均睡眠指数为61.33分,这是研究机构第一次对中国企业家这个群体做出的量化的睡眠评分。
人们不禁要问,好睡眠为何与人们渐行渐远?在中国人的睡眠“版图”中,存在多少睡眠问题?借着今年睡眠“成绩单”的出炉,让我们一起解读国人的睡眠与健康。
一隅灯火一隅眠
北京时间21时,广州市区灯火通明,高雄的六合夜市仍人声鼎沸,而福建永春这一小县城的街道却已了无人烟。
中山大学营养学系主任朱慧莲教授说:“广东人的夜生活很丰富,这可能对睡眠有一定的影响。”一次夜里10点钟左右,她打电话给北京的朋友,但友人已经入睡,这让她觉得不可思议。
朱教授的经历恰巧契合《网民睡眠质量报告》中,南方用户总体比北方用户更爱熬夜的现象,报告中呼和浩特7.33小时与福州6.44小时的平均睡眠时间,显示出城市睡眠图的差异。而中国睡眠指数表明,2014年城乡居民的“睡眠鸿沟”在进一步拉大。受调查的城市睡眠指数得分随着城市层级的增高而下降。三线城市的睡眠指数平均得分61.4,而一线城市则降为60.3。
在厦门工作的林先生经常出差,尽管出差地点常变,但他个人的睡眠习惯却已定型。他说:“和昼夜变化配合,我在新疆一般一点多入睡,刚开始一两周需要调整生物钟,后来就感觉和厦门一样了。”他说:“在福建老家没压力,睡眠更轻松更没节制。生活就得讲究睡眠‘效率’,我有午休的习惯,不然就撑不住了。”
睡眠研究人员表示,地域环境不过是睡眠研究的一个侧面,背后的经济、习惯、人情等才是影响睡眠的要因。好梦城市、安眠城市、浅睡城市与失眠城市,仅从侧面反映出不同城市的生态、社区和家居状况。中国医师协会睡眠专家张卫华也直言:“对于地域与睡眠的研究从学术角度讲并不一定可靠,更多的是提供一种信息。每个人都有自己的睡眠习惯,因地而异不如因人而异。”
何事无故扰清眠
“绿窗春睡觉来迟”,阳春三月,在这睡眠好时节里,许多人却遭遇睡眠难题。
《中国企业家睡眠指数白皮书》调查结果表明,中国企业家的 “睡眠剥夺”情况虽然不像人们想象的那样严重,但是他们普遍缺乏黄金睡眠,即缺乏最有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠,超半数企业家认识到睡眠质量影响自己的决策能力和企业经营状况。有关人士强调,在改善睡眠方面,企业家普遍欠缺专业指引,绝大部分企业家不懂得通过专业方式解决睡眠问题。
一位家住北京市朝阳区的职业律师张女士说,我失眠挺严重的,目前已连续一周没睡好觉了,白天工作压力特别大,晚上躺在床上迟迟不能入眠,早晨醒得又早。
无独有偶,在传媒公司实习的王同学因白班夜班交替,好睡眠从此不再。他说:“夜里要值班到1时半,加上住所与公司来回奔波,对睡眠质量的挑战很大。”
据世界卫生组织调查,在世界范围内,约1/3的人有睡眠障碍。我国目前有各类睡眠障碍的人已高达38.2%,高于世界27%的比例。据中国医师协会调查显示,城市中职场人群的睡眠指数得分均低于平均分。
中国睡眠研究会王小轶表示,睡眠不仅会影响人们白天的精神状况,长期睡眠缺乏更是高血压、冠心病等心脑血管疾病的常见诱因,甚至影响儿童发育时期的内分泌生长激素。
既然睡眠如此重要,就不能不问一句:我们的好睡眠被什么“绑架”了?2013年中国睡眠指数报告显示,影响国人睡眠的前五大因素分别为:突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力。在2014年睡眠指数报告中,小屏幕上的微活动,成为新的睡眠“杀手”,近六成人将睡前的时间全交给了各种网络活动。
“产生睡眠问题的原因有很多,常见的有不良情绪波动、生活环境与方式不协调、饮食习惯不合理、药物的干扰等。”中国营养学会常务理事李淑媛说,“这些问题都会不同程度造成睡眠障碍。”她指出,以饮食不合理为例,就包括食物太过精细导致粗粮摄入过少,晚餐无节制,动物性食物摄入过多等种种表现。
莫道好眠求不得
虽然国人睡眠“成绩单”整体上不太好看,但一些个体通过积极改变自我,交出的睡眠答卷却让人惊喜。
营养师王旭峰去年发现自己体型走样,睡眠状况不佳,于是下决心锻炼100天,坚持每天在社交媒体图文直播锻炼动态。在运动过程中,王旭峰发现,睡前做点温和型的运动更有助于睡眠。他说:“我的锻炼不限时间也不限形式。现在我的工作状态变好了,虽然睡眠时间减少,但睡眠质量却上升了。”
为好睡眠支招,医学、营养、心理领域的专家纷纷提及营养与运动。
张卫华表示,每个人每天的睡眠时间应该持续7至8小时,其中3至4小时人的身体会处于一个自我调节状态。睡眠是与环境的互动,睡眠模式应当基本稳定,睡眠节律应与自然昼夜节律相对应。同时应当保证营养与运动。
朱慧莲坦言,有些岗位的工作性质导致睡眠条件是无法调整的。而药物可能有一定副作用或使人产生依赖,所以寻找另外的途径改善睡眠尤为重要。
李淑媛则建议,多吃含有维生素B1、谷维素、钙的食物,对缓解失眠大有裨益。在日常饮食中应当注意平衡膳食,多吃粗粮杂粮,晚餐应在睡前3小时结束。
改善睡眠质量,调整睡眠时间同样重要。王小轶认为,“子午觉”可以作为睡眠参考,子时和午时是阴阳合时,睡眠效果和睡眠质量最佳。因此,晚上10时左右睡觉是不错的选择。
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改善睡眠的4个路径
中国企业家睡眠指数白皮书近日在京发布。白皮书通过分析调研数据,给出了4个改善睡眠的路径。
一是改善睡眠环境,有条件的人可以选择位于风景幽静之处的第二居所,以有效缓解都市生活的喧嚣与压力;
二是重视对睡眠的投资,有68.9%的企业家愿意为提升睡眠质量而投资,但对于整套寝具的投资额度相对偏低;
三是使用专业的睡眠设备,以提升睡眠质量;
四是个人心态上的转变,即通过运动、娱乐等种种方式释放或缓解压力。
该份白皮书全面分析了中国企业家睡眠状况,权威论证了睡眠与健康、生活方式以及财富积累之间的关系,首度披露了中国企业家睡眠状况。中国企业家平均睡眠指数为61.33。
来源: 人民日报海外版