追剧、刷抖音、逛朋友圈,这些日常娱乐活动似乎已成为我们蹲坑时不可或缺的伴侣。当我们坐在马桶上,手机屏幕仿佛变成了一扇通往另一个世界的窗户,我们沉浸其中,乐在其中,享受着片刻的宁静与放松。
然而,这种蹲坑时间的“忙碌”并非没有代价。随着时间的推移,我们可能会发现,自己的肠道健康似乎也在悄然发生变化。原本顺畅的排便过程,现在却变得不再那么顺利。有时候,我们明明已经拉完了,却还是感觉还想拉。
为啥总感觉“便便”拉了还想拉?
1、蹲坑时间过长与直肠粘膜松弛
长时间蹲坐会导致腹部压力增大,在重力的作用下,直肠的粘膜和肌肉层容易发生分离,这可能导致直肠粘膜的松弛或脱垂(一般情况下,站立后粘膜会自动回缩)。这种变化可能让人产生排便不净的错觉。
2、痔疮引起的“排便错觉”
当排便结束后,如果直肠末端有内痔存在,它可能会与直肠内壁摩擦,产生一种“还想拉”的错觉。此外,长时间蹲厕所还可能导致肛周血液循环不畅,血液淤积,直肠静脉充血,进一步加重痔疮的症状。
3、出口梗阻性便秘
直肠前突、直肠黏膜内脱垂、内套叠等情况可能导致患者每天的排便次数增多,同时排便时间也会变长。排便后常常会有“残便感”,这种情况在老年患者中较为常见。
4、肛周炎性刺激
肛周若发生肛乳头炎、肛窦炎、肛门周围脓肿等炎症,可能导致直肠黏膜组织充血、水肿,直接或间接刺激排便感受器。患者还可能伴有腹泻、肛门肿痛、坠胀、便血等症状。
5、肠道炎症或异物
当肠道存在炎症或异物(如息肉、肿瘤)时,结肠和直肠内壁会变得敏感。即使只有少量粪便,也可能引发便意,让患者频繁上厕所。在这种情况下,建议尽快前往医院进行肠镜检查,以确认是否患有结直肠炎、肠道息肉或肠肿瘤等疾病。
几招让你排便干净利落
1、锻炼盆底肌肉
经常主动进行“提肛运动”(即收缩肛门),能够增强盆底肌肉的力量,有助于缓解直肠粘膜松弛,并预防痔疮等肛周疾病。方法简单实用:
① 向上收紧肛门,持续2～6秒;
② 随后放松肛门,再持续2～6秒;
③ 重复上述动作10～15次为一组,每天进行3～8组。
2、控制排便时间
长时间蹲厕所是痔疮形成的重要因素之一。在排便时,腹腔和肛门周围的压力都会升高,长时间保持这种压力状态会导致血管受损,从而形成痔疮。
因此,建议将排便时间控制在5分钟以内。长时间蹲厕所还可能损伤肛窦粘膜,使细菌易于粘附并引发炎症。
3、避免不良生活习惯
烟酒和辛辣食物会刺激肠道,导致排便不适。为了保持肠道健康,应尽量避免过度摄入这些刺激性食物。对于已经患有肛肠疾病的患者,更应该远离烟酒和辛辣食物,并避免长时间久坐。如果症状持续不减或加重,应及时就医进行诊断和治疗。
温馨提示:
如果您长时间排便不畅,持续两周以上仍未缓解,并出现腹痛、大便变细或便血等症状,这可能是肠道疾病的信号。请及时就医,对肠道进行必要的检查。
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